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最不适合中老年人做的8个动作,快帮父母收藏起来

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-05-05
摘要:人到中老年之后,经常锻炼是好事,但是锻炼的频率、次数、强度、动作等都和年轻人有所不同,有些年轻人可以做的动作,中老年人做起来却不是锻炼,可能是伤害。那么有有哪些动作不适合五十岁左右的中老年人做呢,我总结了最常见的八个动作,供大家参考。 一、

人到中老年之后,经常锻炼是好事,但是锻炼的频率、次数、强度、动作等都和年轻人有所不同,有些年轻人可以做的动作,中老年人做起来却不是锻炼,可能是伤害。那么有有哪些动作不适合五十岁左右的中老年人做呢,我总结了最常见的八个动作,供大家参考。

一、快速转头

快速转头会使大脑一过性的供血不足,颈椎压力瞬间增大数倍,中老年人中的大部分骨骼中钙流失比较大,所以这个动作很容易导致头痛、头晕、颈椎错位、颈部肌肉扭挫伤,严重情况下甚至可能导致心脑血管病急性发作、颈椎骨折等。

患有高血压、心脏病、颈椎病、腔隙性脑梗、骨质疏松、脑出血后遗症等疾病的中老年人特别要注意避免快速转头。

颈部是人体最重要的“生命线”,颈部动脉为脑部供血,大脑发出的信号也是通过颈部向下传导,而转头恰恰是颈部的动作。

中老年人颈椎极其脆弱,需要转头时应该用缓慢转身代替快速转头。

二、仰卧起坐

仰卧起坐对于年轻人来是锻炼腰腹肌很好的方式,但是对于中老年人来说却存在比较大的风险:

1.中老年人手臂力量不足,容易造成肌肉拉伤。

2.大多数的中老年人颈椎、腰椎,都或多或少的存在一些问题,再加上骨骼中钙质流失加快,很容易就会造成颈椎和腰椎不可逆转的损伤。

3.仰卧起坐时头部的位置变化较大而且迅速,因此患有心脑血管病的中老年人可能会造成血压升快速升高,血流加快而发生意外。

三、爬楼梯

50岁左右,人体肌肉会相对于年轻来说会减少3%~5%,平衡力能力相对减弱。

上了年纪后,关节退化加剧,爬楼梯时,膝关节承受的压力是平时的3~5倍,这样会加速关节退行性病变。个人建议,中老年人尽量乘电梯来代替爬楼梯,不得已需要爬楼梯时,一定要抓稳楼梯扶手。

四、弯腰取重物

弯腰取重物可能会造成“闪腰”或导致血压升高而发生意外。

取重物时要遵循“三步走”的原则:

第一步,将身体向重物靠近;

第二步,用屈膝、屈髋代替直接弯腰,双手拿稳物品;

第三步,伸膝伸髋,随之物品就会轻松拿起,还不会造成伤害。

五、弯腰够脚面

“双腿直立弯腰用双手接触脚面”是一个伸展筋骨、拉伸关节很好的方法。但是上了年纪之后做这个动作,就会对脊柱、骨骼、肌肉、肌腱、筋膜甚至血压都会造成不良影响。

突然做这个动作,会使血压突然升高,肌肉、肌腱拉伤,跌倒,甚至骨折都有可能发生。

六、躯干扭转

躯干扭转就是我们常说的扭腰,也是常用的热身运动之一。中老年人背部肌肉力量降低,做这个动作,很容易造成腰背损伤,有可能摔倒发生意外。

如果想锻炼腰背柔韧性,也可以选择打太极拳、游泳等安全的方法。

七、站着穿裤子

年纪大了之后肌肉韧带和各个关节都会逐渐退化或产生病变。站着穿裤子不仅容易跌倒造成其他意外,还可能刺激心脑血管,导致心脑血管疾病的发生。

因此,穿鞋裤时,一定要坐在椅子上、床上或有所依靠。

八、倒着走路

中老年人平衡能力、视力、反应能力等都有所下降,倒走容易引发意外。

正常快走就是很好的健身方式,走路过程中还可以拍打身上,活动关节,加速全身的血液循环,但是现在的中老年人不听劝告,当儿女的应该多进行陪伴和监督。

这几个注意点告诉大家,希望能够对大家有所帮助,同时也希望各位有空多陪陪父母,多关注父母的身心健康。

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